Welche Nahrungsmittel helfen Brustkrebs zu verhindern?

Loading...

Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass eine Brustkrebs-Selbstuntersuchung jeden Monat und eine Mammographie pro Jahr nach dem 40. Lebensjahr (vor diesem Alter, wenn Sie Brustkrebs in der Familie haben) der beste Weg ist, Krebs frühzeitig zu erkennen. Brust , die wesentlich ist, um bessere Heilungschancen zu haben.

In verschiedenen Untersuchungen wurde jedoch festgestellt, dass einige Lebensmittel und bestimmte Faktoren im Lebensstil einer Frau dazu beitragen können, das Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken, zu verringern. Möchten Sie wissen, welche Lebensmittel Sie wählen sollten, um Brustkrebs zu vermeiden? Lesen Sie diesen Artikel und informieren Sie sich über die neuesten Nachrichten.

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Welche Nahrungsmittel helfen Brustkrebs zu verhindern?
Brokkoli ist reich an Vitamin C und Ballaststoffen; Es enthält auch mehrere Nährstoffe mit starken antikanzerogenen Eigenschaften.

Brustkrebs ist eng mit dem Östrogenspiegel im Blut verwandt. Je höher der Östrogenspiegel im Körper einer Frau ist, desto höher ist das Risiko für Brustkrebs. Ballaststoffreiche Nahrungsmittel verhindern, dass die ausgeschiedenen Östrogene auf der Ebene des Darms resorbiert werden , daher sind sie ein schützender Faktor für Brustkrebs.

Um die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung zu erhöhen, achten Sie darauf, drei Portionen frisches Gemüse (vor allem Brokkoli , Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl) und zwei Portionen Obst täglich, sowie Vollkornprodukte.

Verringern Sie die Menge an Fetten

Wenn Ihre Ernährung viele fettreiche Lebensmittel enthält, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Menge an Fettgewebe in Ihrem Körper auch zunimmt. Der Überschuss an Fettgewebe wirkt als eine Art “Östrogenfabrik”. Wenn Sie also Ihr Gewicht innerhalb der für Ihre Körpergröße und Ihr Alter geeigneten Höhe halten, werden Sie gleichzeitig den Östrogenspiegel Ihres Körpers und das Risiko verringern an Brustkrebs leiden.

Mehr Omega 3 und weniger Omega 6

Welche Nahrungsmittel helfen Brustkrebs zu verhindern?
Omega 3 und 6 Fettsäuren sind in hohen Konzentrationen in Fisch gefunden.

Lebensmittel, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind (Margarine, gehärtete Fette, Sonnenblumenöl, Sojaöl und Erdnussöl), erhöhen das Risiko für Brustkrebs , so die Ergebnisse mehrerer wissenschaftlicher Untersuchungen.
Umgekehrt verringern Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Fischöl) , das Risiko. Fügen Sie einen Teil dieser Lebensmittel zweimal wöchentlich in Ihre Ernährung ein.

Leinsamen stellen auch eine sehr gute Quelle von Omega 3 dar. Experten empfehlen, 25 Gramm Leinsamen pro Tag zu verbrauchen, um Brustkrebs zu verhindern. Sie können sie im Mixer trocken mahlen und zu einem Joghurt oder einer Portion Weißkäse hinzufügen.
Die Omega-9-Fettsäuren, die in Olivenöl enthalten sind , tragen ebenfalls zur Verringerung des Risikos bei. Daher ist die Zugabe von ein paar Teelöffel Olivenöl zu Ihrem Salat ein sehr gutes Maß für die Prävention für diese Krankheit.

Vermeiden Sie Alkohol

Übermäßiger Alkoholkonsum ist eng mit dem Brustkrebsrisiko verbunden. Je mehr Sie trinken, desto größer wird dieses Risiko. Alkohol wird in Acetaldehyd umgewandelt, und diese Substanz hat sich bei Laborratten als Krebsförderer erwiesen. Auf der anderen Seite hemmt Alkohol die Verwendung von Folsäure in Zellen, ein Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Zellteilung spielt. Und als wäre das nicht genug, erhöht Alkohol den Östrogenspiegel im Blut. Vermeiden Sie deshalb Alkohol, um das Brustkrebsrisiko zu reduzieren.

Übung

Welche Nahrungsmittel helfen Brustkrebs zu verhindern?

Es ist auch wissenschaftlich bewiesen, dass Frauen, die moderat 4 Stunden pro Woche trainieren, ein geringeres Risiko für Brustkrebs haben, weil Bewegung die Produktion von Östrogen im Körper reduziert. Bleiben Sie aktiv, indem Sie spazieren gehen, joggen, schwimmen oder Rad fahren, um Brustkrebs zu vermeiden.
Zum Schluss erinnern wir Sie daran, dass Sie immer die entsprechenden Kontrollen für die Früherkennung von Brustkrebs durchführen müssen, und wenn Sie Fragen haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren.

Loading...