Was sind die besten Ergänzungen für Sporternährung

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Um einen skulpturalen Körper zu haben, ist es nicht genug, Übungen zu machen und eine gesunde Ernährung beizubehalten. Diejenigen, die ihre Figur in perfektem Zustand erhalten möchten, ergänzen ihre Nahrungsergänzungsmittel für Sporternährung , die die Energie steigern und bessere Ergebnisse gewährleisten.

Es gibt mehrere Ergänzungen . Es mag scheinen, dass alle die gleichen Ergebnisse liefern. Es hängt jedoch vom Geschmack, der Trainingsintensität, den Arbeitszeiten ab, um nur einige zu nennen. In ähnlicher Weise wird es bei bestimmten Gelegenheiten von einer sehr strengen Diät begleitet.

Einen schlanken, geformten Körper zu haben, der einen Spaziergang am Strand verdient, erfordert Anstrengung und eine gesunde Ernährung. Und natürlich von einer Hilfe, die nicht unbedingt natürlich ist, um sie aufrechtzuerhalten.

Was sind Nahrungsergänzungsmittel für Sporternährung?

Nahrungsergänzungsmittel für die Sporternährung helfen, die Muskulatur aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehaltes wesentlich besser zu entwickeln. Ihr täglicher Konsum erhöht die Ergebnisse der Übung erheblich. Darüber hinaus verbessert es den Stoffwechsel durch Abnehmen oder Erhöhung der Muskelmasse.

Was sind die besten Ergänzungen für Sporternährung

Diese Elemente werden aus verschiedenen Geschmacksrichtungen hergestellt, um dem Geschmack eines jeden Verbrauchers zu entsprechen. Daher ist es das Ideal, sie nach einem Tag starker Übungen zu konsumieren, um den Muskel von dem verursachten Schaden zu erholen und ihn wachsen zu lassen .

Allerdings kann nicht jeder dasselbe konsumieren, da diese Ergänzungen mit anderen Substanzen beladen sind, die für jeden Bedarf besser geeignet sind.

Daher ist es wichtig, dass Sie wissen, was Sie konsumieren können, um einen Fitness- Körper in einer vernünftigen Zeit zu erhalten.

Was sind die besten Ergänzungen?

Molkenprotein

Zweifellos haben sich Sportbegeisterte für das traditionelle Whey Protein entschieden . Diese Ergänzung wird hauptsächlich von denen, die Bodybuilding gewidmet sind, verbraucht.

All dies aufgrund seines hohen Gehalts an komplexen Peptiden (& bgr; -Lactoglobulin, & agr; -Lactalbumin, Glycomacropeptid usw.).

Whey Protein enthält alle essentiellen Aminosäuren und ist besonders reich an BCAA, Leucin und Cystein. Für diese Belastung bevorzugen die Athleten, die sich der Körperausstellung widmen, dies auch, weil sie mittelfristig sehr effektiv ist.

Dies sollte mit einer gesunden Ernährung und Übungen begleitet werden, da die Ergänzung allein keine besseren Ergebnisse erzielt.

Wir schlagen vor, dass Sie, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm mit Whey Protein beginnen , 10 bis 30 Gramm 30 Minuten vor dem Training einnehmen. Dann nehmen Sie den gleichen Betrag ein, wenn Sie fertig sind.

Was sind die besten Ergänzungen für Sporternährung

Aufgrund seiner hohen Leucinspiegel ist der anabole Stimulus effizient, da er mit weniger Kalorien beladen ist. In ähnlicher Weise erzeugt seine Ladung an Cystein im Körper eine Erhöhung der Glutathionproduktion. Das heißt, es erhöht die antioxidative Kapazität.

Ebenso ist es kompatibel mit Menschen, die unter Angst leiden und wiederum versuchen, Gewicht zu verlieren, da es Hunger reduziert .

Kreatin-Monohydrat

Diese Nahrungsergänzung für Sporternährung wirkt beim Muskelaufbau mit und hat ein hohes Sicherheitsprofil. Es erhöht auch Kreatin und Phosphokreatin (PCr) im Muskel. Dies hält die Energie während hoher Intensität Übungen, wie Gewichte heben.

Eine langfristige Supplementierung mit Kreatin verbessert die Qualität des Krafttrainings und führt zu einer Leistungssteigerung von mindestens 15%.

Koffein

Es kann das am meisten verwendete Stimulans sein und aus guten Gründen . Es ist eine wirksame ergogenische Hilfe sowohl bei Widerstandstraining als auch bei hochintensiver Aktivität. Wenn man jedoch von der Stärke der Leistung spricht, sind die Effekte ein wenig verwirrend, aber für das Auge präsent.

Athleten, die Koffein konsumieren, verringern die Ermüdungsrate und die Wahrnehmung der Anstrengung, was während des Trainings mit hoher Intensität und Volumen von Vorteil ist.

Was sind die besten Ergänzungen für Sporternährung

Citrullinmalat (CM)

Im Prinzip wurde diese Ergänzung für Sporternährung ursprünglich als Produkt gegen Müdigkeit vermarktet. Es ist jedoch in letzter Zeit aufgrund seiner Auswirkungen auf die Leistungssteigerung bei Sportlern populär geworden.

Die mit dem Konsum von Citrullinmalat beobachteten Vorteile werden der Kombination von L-Citrullin und Malat zugeschrieben. Diese Mischung hilft, die ATP-Raten während des Trainings zu erhöhen, gefolgt von höheren Werten der Erholung nach der Aktivität.

Eine Person, die 8 Gramm zu sich nimmt, kann die Anzahl der Wiederholungen während des Trainings erhöhen und die Schmerzen 24 und 48 Stunden nach dem Training reduzieren .

Tatsächlich entdeckte die Mississippi State University , dass eine einzige Dosis

Proteintabletten

Für diejenigen, die nicht genug Zeit haben, um Smoothies vorzubereiten, sind Tabletten die beste Option . Wenn Sie die Arbeit verlassen und direkt ins Fitnessstudio gehen, können Sie auf dem Weg eine Tablette essen, die eine erhebliche Menge an Aminosäuren enthält.

Sie werden üblicherweise aus Proteinquellen wie Molke gewonnen und enthalten ca. 1 g pro Tablette.

Es sollte angemerkt werden, dass wenn Sie Supplemente für Sporternährung nehmen möchten, sollten Sie dies unter der Aufsicht eines Ernährungsspezialisten oder eines Trainers mit Wissen im Bereich Essen tun. Denken Sie daran, dass alle Ergänzungen auf unterschiedliche Bedürfnisse reagieren.

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