Was ist das bequemste und gesunde Frühstück?

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Beginnen Sie den Tag mit der richtigen Menge an Nährstoffen und Vitaminen, um Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung zu erhalten . Aus diesem Grund ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es die erste Nahrungsaufnahme ist, die der Körper nach mehreren Stunden Fasten während des Schlafes erhält.

Die morgendlichen Aktivitäten und die Rennen gegen die Uhr enden jedoch mit der Frage, wie wichtig das Frühstück ist. Hier erzählen wir Ihnen, wie Sie diesen Moment zu der besten Erfahrung des Tages machen können, mit praktischen und gesunden Tipps, die es Ihnen ermöglichen, die Zeit zu optimieren und gleichzeitig das Energieniveau Ihres Körpers zu erhöhen.

Zunächst sollten Sie wissen, dass Milchprodukte, Obst und Getreide Teil der Lebensmittel sind, die bei einem gesunden und ausgewogenen Frühstück nicht fehlen dürfen. Zu diesen können Sie Fleischderivate (wie Schinken) und Süßigkeiten in kleinen Mengen hinzufügen.

Der Schlüssel ist, eine angemessene Kombination dieser Elemente nach Ihrem Geschmack und Ihren Ressourcen zu erreichen . Werfen Sie einen Blick auf diese Vorschläge und wählen Sie Ihr ideales Frühstück!

Unsere Vorschläge

Was ist das bequemste und gesunde Frühstück?

  • Molkerei : 1 Portion, die durch Flüssigkeit oder Milchpulver, Joghurt oder Kumis dargestellt werden kann.
  • Käse oder Ersatz : 2 Portionen, die 1 Scheibe dünnen Käse, 1 Ei, 1 Scheibe Schinken oder 1 Wurst ergeben können.
  • Mehle oder Getreide : 1 Portion, entweder Arepa, Brot, Toast, Cracker oder Müsli.
  • Getränke : 1 Glas Sie können zwischen einem Glas Orangensaft oder Ihrer Lieblingsfrucht und einem heißen Getränk wählen.
  • Früchte : 1 Portion.

In allen Fällen ist es ratsam, Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt zu vermeiden oder zum Frittieren zu greifen.

Wenn Sie nun nach mehr Komfort suchen, können Sie diese Kombinationen in Betracht ziehen:

Getreide mit Milch . Wenn Sie wenig Zeit haben und Getreide in der Gruppe von Lebensmitteln, die Sie mögen, ist dies eine ausgezeichnete Option. Ich stelle Ihnen vor, dass es verschiedene Arten von Getreide auf dem Markt gibt, es gibt diejenigen, die Teil der Fitness-Linie sind, die weniger Zucker und mehr Ballaststoffe enthalten, oder solche, die einen hohen Zuckergehalt haben.

* Seien Sie der eine oder andere, wichtig ist es, die Menge an Kalorien, mit Magermilch und Obst (als Süßstoff mit wenig Glukose).

Fruchtsalat Sie können kleine Mengen von Früchten wie Mango, Papaya, Erdbeere und Banane mischen. Beachten Sie, dass diese Option leicht verdaulich ist und angewendet wird, wenn Sie normalerweise keine großen körperlichen Anstrengungen bei der Entwicklung Ihrer täglichen Aktivitäten benötigen.

Sandwich Sie brauchen nur geschnittenes Brot (2 Stück), Mortadella oder Schinken (1 Stück) und Käse (1 Stück). Wenn Sie möchten, können Sie es mit Marmelade und / oder Butter, auch mit einem Getränk wie Saft oder Kaffee begleiten.

Denk daran, dass …

Das Frühstück sollte zwischen 20 und 25% der während des Tages konsumierten Kalorien betragen. Geben Sie Ihrem Körper also die Energie, jeden Morgen mit dem gleichen Schwung zu beginnen und den ganzen Tag über fortzufahren.

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