Lebensmittel, die Ihr Gehirn stärken

Das Gehirn muss mit den notwendigen Nährstoffen versorgt werden, damit es seine volle Leistungsfähigkeit entfalten kann. Es gibt einige spezifische Nahrungsmittel, die Gedächtnis, Konzentration, Lernen stärken und sogar die Stimmung verbessern.

Auf diese Weise wird mit einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Leben die Langlebigkeit des Gehirns verlängert, seine Vitalität nimmt im Laufe der Jahre ab und Krankheiten wie Alzheimer werden vermieden.

Bedeutung einer gesunden Ernährung für das Gehirn

Das Gehirn steuert einige Funktionen des Körpers durch das Nervensystem. Aus diesem Grund ist es wichtig, darauf zu achten und ihm die gebührende Bedeutung zu geben. Im Laufe der Zeit, und speziell im Alter von 30, sind etwa 1000 Neuronen am Tag verloren. Damit verschleißt das Gehirn allmählich und damit seine Funktionen als Gedächtnis.

Es muss betont werden, dass die Größe dieses Organs nicht direkt mit seinen Funktionen zusammenhängt. Zum Beispiel hatte Albert Einstein etwa 1.350 Gramm weniger im Gehirn als die durchschnittliche Person. Allerdings habe ich es besser genutzt. Obwohl ein Gehirn nur 1,4 kg wiegt, was nur 2% des Körpergewichts entspricht, absorbiert es ungefähr 20% der körpereigenen Energie.

Seine Grundnahrungsmittel sind Glukose und Sauerstoff. Die erste erfordert, dass das Blut mit einer proportionalen Menge von zwischen 70 und 120 mg pro 100 ml Blut ist. Dazu braucht das Gehirn auch Fett, da es zu 30% aus ihm besteht. Aus diesem Grund müssen Sie ungesättigte Fettsäuren wie Omega 3 und Omega 6 einnehmen, die die Gehirnzellen schützen und bilden. Zum Beispiel, mit Olivenöl oder Verzehr von Fisch und Nüssen, werden Sie weniger emotionale und intellektuelle Abnutzung haben.

Wie ist das Gehirn gesund?

Ermüdung oder Wenn dies passiert, ist es notwendig zu versuchen, dass das Gehirn seine normale Funktion wiedererlangt. Auf diese Weise können Lebensmittel mit Omega 3, Säuren, Vitamin B, C und E und Folsäure in die Ernährung aufgenommen werden. Zusammen mit diesem enthalten Gemüse und Früchte die wesentlichen Nährstoffe, die das Gehirn für das reibungslose Funktionieren benötigt.

Lebensmittel, die Ihr Gehirn stärken

Die Reihenfolge, in der Nahrung aufgenommen wird, kann nicht übersehen werden. Damit das Gehirn richtig ernährt werden kann, müssen zunächst Proteine ​​und schließlich Kohlenhydrate aufgenommen werden. Wenn die Sequenz befolgt wird, können Aminosäuren das Gehirn erreichen. Wenn Kohlenhydrate zuerst konsumiert werden, erreicht nur Tryptophan das Gehirn und eine größere Menge Serotonin wird produziert, was zu Schlaf führt.

Auf der anderen Seite hilft nicht nur eine gute Ernährung, die Kapazität des Gehirns. Sie müssen auch trainieren und aktiv bleiben. Somit wird dieses Ziel erreicht, einschließlich Lesungen verschiedener Arten, Erlernen neuer Fähigkeiten, Sprachen, Spielen von Instrumenten, Durchführen von Kreuzworträtseln oder Sudoku.

Mit Ausnahme von Patienten mit Apnoe, die ihren Arzt konsultieren sollten, ist körperliche Bewegung auf die gleiche Weise notwendig, da sie eine direkte Beziehung zu neuronalen Verbindungen hat. Damit hilft es, den Frontallappen zu erhalten, der einer der größten Faktoren für Alterung und Gedächtnisverlust ist. Darüber hinaus wird Sauerstoff an das Gehirn abgegeben und Krankheiten, die Gedächtnisverlust wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes beinhalten, werden reduziert.

Nahrung für das Gehirn

Es gibt einige bestimmte Nahrungsmittel, die helfen, bestimmte Nährstoffe zum Gehirn zu holen. Auf diese Weise wird das Gedächtnis verbessert und Krankheiten wie Alzheimer werden vorhergesehen.

  • : In ihm sind Catechine enthalten, die dem Körper helfen, die Ermüdung des Gehirns zu verhindern und das Gedächtnis zu verbessern. Außerdem erhöht es die Produktion von Dopamin, das ein fundamentaler Neurotransmitter für das Gehirn ist. Darüber hinaus hilft, Hirnerkrankungen vorzubeugen
  • Cranberries : Diese verringern die Oxidation, in der das Gehirn im Laufe der Zeit eingehüllt wird. Auf diese Weise hilft es, die Auswirkungen einiger Krankheiten wie Altersdemenz und Alzheimer zu reduzieren.
  • Avocado: Es ist gut, eine normale Blutversorgung aufrechtzuerhalten und zu kontrollieren, die für das Gehirn essentiell ist. Dies ist, weil es mit einfach ungesättigten Fettsäuren beiträgt.
  • Joghurt: Joghurt hilft dank Kalzium die Nervenfunktion, die es verbessert. Zusätzlich liefert es Tyrosin, eine Substanz, die zur Produktion von Neurotransmittern wie Noradrenalin und Dopamin beiträgt. Lebensmittel, die Ihr Gehirn stärken
  • Erdbeeren: Sie erhöhen die interne Kommunikation des Gehirns und verringern die negativen Auswirkungen auf das Zentrum der Kontrolle, die sich mit dem Alter verschlechtern.
  • Eier: Verhindern das Altern des Gehirns, da sie Zeaxanthin und Lutein enthalten, zwei der essentiellen natürlichen Antioxidantien. Darüber hinaus sind sie eine gute Proteinquelle.
  • Broccoli: Brokkoli verbessert die kognitiven Funktionen und die Gehirnfunktion, weil es eine beträchtliche Menge an Vitamin K enthält.
  • Spinat: Verbesserung der Angemessenheit des Lernens und der motorischen Aktivitäten des Körpers. Darüber hinaus reduziert es die negativen Auswirkungen des Alters auf das Gehirn.
  • Mora oder Brombeere: Verhindert die Entwicklung von degenerativen Erkrankungen und hilft, die Oxidation des Gehirns zu verhindern, da es einen Nährstoff enthält, der für die psychische Gesundheit von großem Nutzen ist.
  • Fisch: Der Verzehr von Fettsäuren und Omega-3, die in verschiedenen Fischarten vorkommen, verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit.

Gegen den Mangel an Erinnerung

Es gibt einige spezifische Lebensmittel gegen Mangel an Speicher. Die gemeinnützige HelpGuide-Organisation schlägt Folgendes vor:

  • Verzehr von Folsäure und B-Vitaminen, insbesondere B12 und B6: Diese schützen Neuronen, indem sie Homoquistain eliminieren, eine toxische Aminosäure, die Nervenzellen beeinflusst. Auf der anderen Seite trägt Vitamin B zur Produktion von roten Blutkörperchen bei, die Sauerstoff an das Gehirn senden. Einige Lebensmittel mit Vitamin B sind schwarze Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Soja, Zitrusfrüchte, Melonen, Spinat, Blattgemüse, Spargel, Brokkoli und Erdbeeren.
  • Beta-Carotin und Antioxidantien wie Vitamin E und C: Antioxidantien bekämpfen freie Radikale, die Zellen schädigen. Darüber hinaus verbessern sie den Sauerstofffluss im Gehirn und im Körper. Einige Lebensmittel, die sie haben, sind: Leber, Süßkartoffeln, Tomaten, Zitrusfrüchte, Nüsse und Samen, Spinat, grüner Tee, Brokkoli und rote Früchte.

Kurz gesagt, ist es wichtig, eine gesunde Ernährung für das Gehirn zu machen, wenn wir ihre Gesundheit erhalten wollen. Die Nährstoffe mit den notwendigen Nährstoffen, die Bewegung und die Entwicklung derselben sind die Schlüsselzutaten, damit dieses Organ mit dem Alter konserviert wird und Missgeschicke vermieden werden.

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