Frühstück mit Haferflocken und Chiasamen für einen flachen Bauch

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Generell empfiehlt sich eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung, insbesondere natürlich spezielle Bauchübungen. Unterstützend solltest du fettverbrennende Lebensmittel in deinen Ernährungsplan einbauen. 

Ein Frühstück mit Haferflocken und Chiasamen schmeckt lecker und ist sehr effektiv. Beide Zutaten enthalten essentielle Nährstoffe, die den Gewichtsverlust fördern.

Deshalb empfehlen wir dir in diesem Beitrag ein leckeres Rezept, damit du bereits beim Frühstück deine Gesundheit förderst und deinem Wunschziel näher kommst.

Frühstück mit Haferflocken und Chiasamen

Dieses Frühstück enthält alle Nährstoffe, die nötig sind, um voller Energie in den Tag zu starten: Es ist reich an Proteinen, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die den Stoffwechsel aktivieren, sättigend wirken und den Appetit zügeln.

Gerade weil die Zubereitung so einfach ist, stellt es eine perfekte Alternative für all diejenigen dar, die nicht viel Zeit für ein kompliziertes Frühstückhaben.

Die Zubereitung dauert nur ca. 15 Minuten. Außerdem ist dieses Frühstück preiswert und eignet sich perfekt zum Abnehmen, da es wenig Kalorien enthält.

Zutaten

  • 500 ml Wasser
  • 1 Tasse Haferflocken (105 g)
  • 2 Löffel Vanilleextrakt (20 g)
  • 1 Löffel Zimtpulver(10 g)
  • 2 Löffel Honig (50 g)
  • 1 Prise Salz
  • 4 Löffel Chiasamen (40 g)

Zubereitung

  • Gib das Wasser, den Zimt und die Vanille in einen kleinen Topf und bringe alles auf hoher Flamme zum Kochen.
  • Nachdem das Wasser einmal aufgekocht ist, kannst du die Temperatur zurückschalten. Gib die Haferflocken dazu und lasse alles 5 Minuten köcheln.
  • Schalte den Herd ab, decke den Topf zu und lasse dann das Ganze weitere 5 Minuten ziehen.
  • Gib dann den Honig und die Prise Salz hinzu und rühre alles gut um.
  • Serviere dieses „Porridge“ in einer Schüssel und streue die Chiasamen darüber.
  • Alternativ kannst du auch getrocknete Früchte, Erdbeeren, Brombeeren, Bananen o.ä. hinzufügen.
  • Verwende keine Kuhmilch, da diese Entzündungen und Blähungen im Bauch verursachen kann.

Warum fördern Haferflocken und Chiasamen einen flachen Bauch?

Eine sättigende, gesunde Ernährung wirkt sich positiv auf unsere Figur aus und führt auch zu einem flachen Bauch. Dieses Frühstück mit Haferflocken und Chiasamen hat besonders viele Vorteile, die wir anschließend aufzählen.

Vorteile von Haferflocken

Haferflocken enthalten Betaglukan, lösliche Ballaststoffe und Polyphenole, die dank ihrer antioxidativen Wirkung die natürliche Entgiftung des Körpers fördern.

Ihr hoher Ballaststoffgehalt reguliert den Blutzuckerspiegel und zügelt den Appetit, so kann eine übermäßige Kalorienzufuhr vermieden werden.

Haferflocken regulieren die Darmbewegung und stimulieren die Verdauung, was wiederum Verstopfungen vorbeugt.

Sie tragen dank ihres hohen Anteils an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien zur Verbesserung der physischen und mentalen Leistungsfähigkeit bei.

Eigenschaften der Chiasamen

Der regelmäßige Konsum von Chiasamen kann beim Abnehmen helfen. Diese Samen wirken stark sättigend und liefern wertvolle Nährstoffe, die die Gewichtsreduktion fördern.

Chiasamen enthalten Omega 3 und 6, doppelt so viel Eiweiß wie andere Samen, Ballaststoffe, Mineralien und Antioxidantien, die den Körper vor verschiedenen Krankheiten schützen.

Dank ihrer hohen Nährstoffkonzentration sind Chiasamen empfehlenswert für die tägliche Ernährung und für einen flachen Bauch:

  • Sie verbessern die physische Leistungsfähigkeit,
  • regulieren den Blutzuckerspiegel und zügeln den Appetit,
  • stimulieren die Entgiftung des Körpers und beugen Verstopfung vor.

Also Guten Appetit! Dieses Frühstück mit Haferflocken und Chiasamen hat viele Vorteile, vor allem wenn du es regelmäßig konsumierst.

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