Entdecken Sie, wie man Hafer nimmt, um Gewicht zu verlieren

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Hafer ist ein natürliches Element mit einer großen Ernährungskraft. Dies ist sein Beitrag zu unserem Körper, der jahrelang das Grundnahrungsmittel vieler Völker und Zivilisationen war.

Dies brachte ihm den Titel “Königin der Zerealien” ein , und es hat einen hohen Gehalt an Proteinen, Vitaminen, Kohlenhydraten,

So ist Haferflocken ideal zum Abnehmen , zur Kontrolle von Cholesterin und

Warum hilft Haferflocken so effektiv beim Abnehmen?

Sein Abnehmpotenzial beruht auf mehreren Eigenschaften , die im Zusammenspiel dieses Nahrungsmittel als einen der besten Verbündeten postulieren, wenn es darum geht, unsere Ernährung zu kontrollieren und auf unseren Körper zu achten. Lassen Sie uns auf diese Frage eingehen:

Hält Cholesterin auf seinem gesunden Niveau

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Sein hoher Gehalt an essentiellen Aminosäuren, Ballaststoffen und ungesättigten Fetten wie Omega-6 (Linolsäure) kann den Spiegel von . Im Gegenzug hilft die Hilfe, die Hafer unserem Körper gibt, gutes Cholesterin (HDL) im Blut zu erhöhen , die Venen zu entlasten und Gewicht zu verlieren .

Es hat eine große Sättigungskraft

Sein Abnehmpotential überrascht nicht nur, weil es uns hilft, unseren Zucker- und Cholesterinspiegel physiologisch zu regulieren, sondern auch, weil es uns durch seine sättigende Kraft ein gewisses psychologisches Gleichgewicht verleiht .

Das verdanken wir dem hohen Gehalt an komplexen Kohlenhydraten oder langsamer Absorption, der die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ermöglicht und Haferflocken zu einem idealen Nahrungsmittel für Diabetiker macht.

Es begünstigt den Darmtransport und hilft Giftstoffe zu eliminieren, die unseren Körper vergiften

Dank seines hohen Ballaststoffgehaltes fördert Hafer die Darmpassage und beseitigt entschlackt es unseren Körper von Giftstoffen und Fetten, die dazu führen, dass wir fett werden und sogar krank werden.

Nährt den Körper und das Gewebe

Dieses Getreide verhindert, dass sich das Körpergewebe beim Abnehmen lockert, dank seines Beitrags in Mineralstoffen wie Eisen, Natrium, Zink, Kalium, Folsäure usw.

Verhindert Krebs

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Hafer hat Elemente wie Lignane und

Pflegt unser Herz-Kreislauf-System auf den Punkt

Wie bereits erwähnt, ist das in unseren Arterien enthalten ist, zu zerstören oder zu verschlingen . Aus diesem Grund verbessert es unser Herz-Kreislauf-System.

Wie können wir es in unsere Ernährung aufnehmen?

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Gewöhnen Sie sich daran, dieses Getreide in unsere Ernährung zu integrieren. Aber es genügt, dass wir uns die Gewohnheit aneignen, uns aufzumuntern, denn die Ergebnisse sind großartig und nachhaltig. Wir müssen wissen, dass der beste Hafer, den wir verwenden können, ökologisch angebaut wird und die Qualität des Integrals erhält .

Sobald wir darüber nachgedacht haben, dieses Produkt in unsere sollten wir, wie es offensichtlich ist, auch raffinierte Lebensmittel, Würste, frittierte Lebensmittel usw. meiden. Auch die Kombination von Hafer mit körperlicher Bewegung hilft, die Fettverbrennung leichter zu fördern .

Folgen seines Missbrauchs

Wir müssen uns bewusst sein, dass der Missbrauch von Hafer zu . Zusätzlich enthält jede Portion ca. 300-400 kcal. All diese Fragen sollten uns ermutigen, sie sparsam zu nutzen.

Wie ist es besser, es zu nehmen: roh oder gekocht?

Sowohl roh als auch gekocht hat einige großartige Eigenschaften, die uns helfen, Gewicht zu verlieren. Die Wahrheit ist jedoch, dass rohe Haferflocken ihre Nährstoffe in größerer Menge erhalten.

Das heißt, beim Kochen werden viele Mineralien, Ballaststoffe und Enzyme verloren , die unserem Verdauungssystem und unserem Körper helfen, Giftstoffe zu eliminieren. Außerdem gehen Vitamin B, Vitamin E und verschiedene

Auf der anderen Seite schmeckt gekochtes Hafermehl besser und ist leichter zu verdauen und sogar zu kauen. Das heißt, dass das Kochen es weich macht, was uns helfen wird, Gase und andere Probleme zu vermeiden, wenn es darum geht, es einzubeziehen.

Obwohl der Geschmack und die Textur niedriger sind, gewinnt das rohe Hafermehl die Schlacht , da wir es weich machen können, indem wir es einweichen oder mit Früchten und anderen Nahrungsmitteln mischen.

Welche Vorbereitungen können wir treffen?

Als ein Getreide ist es ein sehr vielseitiges Essen in seiner Vorbereitung . Aus diesem Grund haben wir viele Alternativen, um es zu konsumieren, nehmen Sie einfach die Phantasie.

¡Auge! Denken Sie daran, wenn Sie während des Tages mehr Haferflocken genommen haben und die Menge regulieren. Im Idealfall etwa zwei Esslöffel pro Tag, um die Kalorienzufuhr nicht zu überschreiten . Wir lassen Ihnen einige Ideen, damit Sie sie zu der Zeit integrieren können, die Sie am meisten wünschen.

Haferwasser

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Fasten heißes Hafermehl Wasser auf nüchternen Magen ist ideal für die Beseitigung von Giftstoffen . Es wird sehr einfach erhalten und lässt den Hafer über Nacht einweichen.

Haferflocken in Ihren Gerichten

Sie können das rohe Müsli in Ihre Salate und Ihre Mahlzeiten streuen . Dafür reicht es aus, es zu veredeln oder es durch eine Kaffeemühle zu geben, so dass das Korn in Staub oder Messer verwandelt wird.

Mit Hafer pürieren

Sie können ein paar Gramm Haferflocken durch den Mixer geben, die Ihr Gemüse und . Auf diese Weise werden Sie Ihre Gerichte sowohl im Geschmack als auch in den Nährstoffen bereichern .

Smoothies mit Hafer

Wenn Sie Ihren Milchshakes Haferflocken hinzufügen, werden Sie nicht nur die Reinigung erleichtern, sondern auch den Gewichtsverlust mit einer einfachen Geste beschleunigen. Wir geben Ihnen einige Möglichkeiten :

Bananen, Joghurt, Haferflocken und Honig Smoothie

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  • ¼ Glas Haferflocken
  • ½ fettarmer Naturjoghurt
  • 1 Banane
  • ½ Tasse Magermilch
  • 2 Teelöffel Honig
  • ¼ Teelöffel Zimt

Haferflocken und Beeren Smoothie

Zuerst müssen Sie diese Zutaten mischen und sie für ca. 5 Stunden stehen lassen :

  • 1½ Esslöffel Chiasamen
  • 2 Esslöffel Hafer (regelt Ihre Menge)
  • ¾ Tasse Gemüsemilch
  • ½ Teelöffel Mandelessenz

Nach der empfohlenen Zeit den Shake mit folgenden Zutaten zubereiten :

  • ½ Tasse Gemüse Milch
  • Eine Handvoll gefrorene Erdbeeren (möglicherweise Blaubeeren, Goji-Beeren und dergleichen)
  • 1 Esslöffel Ahornsirup (kann Zimt oder Leinsamen ersetzen)

Sie können eine zerdrückte Banane hinzufügen, wenn Ihnen danach ist. Mischen Sie es mit der vorherigen Zubereitung und fertig zum Trinken . Es ist lecker!

Haferflocken Joghurts

  • 3 Magerjoghurts
  • ½ Wanne mit leicht streichfähigem Käse
  • 10 Nüsse
  • 3 Esslöffel Haferflocken
  • 3 Esslöffel Agavensirup
  • Frische Minze

Dieses Rezept hat den Vorteil, dass Sie es im Voraus vorbereiten können. Schlagen Sie die Joghurts mit Käse und . Hacke die Nüsse und lege sie in die Basis. Gießen Sie die vorherige Mischung und streuen Sie mit den Haferflocken. Sie können den Joghurt später mit Agavendicksaft versüßen.

Wir hoffen, dass Sie sich entscheiden, Hafer in Ihre Ernährung aufzunehmen, und Sie können diese leckeren Rezepte genießen!

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