Eisenreiche Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten

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Nahrungsmittel, die reich an Eisen sind, sollten eine Konstante in unserer Ernährung sein, um uns gesund und mit einer guten Funktion unseres Körpers zu erhalten . Eisen ist sehr wichtig, weil es eine der Hauptkomponenten des Hämoglobins ist, es ist notwendig für die korrekte Sauerstoffversorgung des Körpers, es ist ein wesentlicher Bestandteil verschiedener Enzyme und Proteine. Dieses Mineral ist auch wichtig für das Immunsystem, um seine Funktionen zu erfüllen und ist ein großer Verbündeter bei der Entgiftung von Drogen.

Muscheln

Muscheln gehören zu den eisenhaltigen Lebensmitteln, die Sie ständig in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Nur acht kleine Venusmuscheln reichen aus, um 24 Milligramm Eisen zu erhalten, eine Menge, die die empfohlene tägliche Mindestmenge übersteigt. Wir müssen uns daran erinnern, dass Frauen, die noch nicht in die Menopause kommen, mindestens 18 Milligramm Eisen pro Tag zu sich nehmen sollten. Menopausale Männer und Frauen benötigen nur 8 Milligramm Eisen pro Tag.

Erdbeeren

Erdbeeren sind nicht nur sehr reichhaltig und vielseitig, sondern auch reich an Eisen, aber auch an Vitamin C, das dem Körper hilft, Eisen besser aufzunehmen . Denken Sie daran, dass Sie diese Frucht als Dessert essen können, in Form von verflüssigt oder roh mit Joghurt.

Austern

Ein weiteres eisenhaltiges Nahrungsmittel sind Austern, die in 85 Gramm Austern nur 117 Kalorien und 10,5 Milligramm Eisen enthalten . Dieses köstliche Essen ist auch reich an Vitamin B12 und ist ziemlich günstig zu erwerben.

Aprikosen Aprikosen

Eisenreiche Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten

Aprikosen-Aprikosen sind nicht nur reich, sondern auch eines der Lebensmittel, die reich an Eisen und anderen lebenswichtigen Nährstoffen für den Körper sind. Aprikose oder Aprikose, ist eine köstliche Frucht, die größere Mengen an Eisen in Form von getrockneten Aprikosen als roh zur Verfügung stellt. Eine Tasse Marillenaprikosen liefert 35% des empfohlenen Mindesteisens. Ein weiterer Vorteil von .

Bohne

Eine halbe Tasse Bohnen trägt mindestens 10% des empfohlenen Mindesteisens täglich bei, was sie zu einem der besten eiweißreichen Lebensmittel macht. Sie sind auch eine der wirtschaftlichsten Lebensmittel, sie liefern Energie und verringern das Risiko von Herzinfarkten. Von allen Möglichkeiten haben schwarze Bohnen die höchste Eisenaufnahme, da eine Tasse 25% des täglichen Mindestbedarfs an Eisen liefert.

Getrocknete Pfirsiche

Unter den Nahrungsmitteln, die reich an Eisen sind, die wir finden können, sind alle Arten von Nüssen. Bei getrockneten Pfirsichen fanden wir einen Beitrag von 9% des empfohlenen Tageseisens in einer Tasse . Diese Früchte können der perfekte Begleiter für einen Salat oder einen Teil eines kompletten . Sie sind auch ideal für diejenigen, die Gewicht zu halten oder zu verlieren wollen, da sie wenig Kalorien und Zucker haben.

Rosinen

Diese köstlichen, eisenreichen Speisen sind ideal, um Desserts, Frühstück, Salate, Säfte usw. zu begleiten. Sie enthalten nicht nur dieses lebenswichtige Mineral, sondern auch Vitamin C, das die Aufnahme von Eisen erleichtert und so den Körper schneller erreicht.

Ganze Körner

Eisenreiche Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten

Quinoa, Weizen und Gerste sind Beispiele für eisenhaltige Lebensmittel sowie andere Vorteile. Es wird empfohlen, diese Dies erleichtert die Absorption von Eisen im Körper.

Wassermelone

Vegetarier wissen, dass Wassermelone eines der eisenhaltigen Lebensmittel ist, das die gleiche Menge an Mineralstoffen liefert wie Fleisch. Darüber hinaus enthält es unter anderem große Mengen an Vitamin A, C, Beta-Carotin, Zink und Kalium . Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist es auch eine geeignete Option, da es Gewichtsverlust erleichtert und gleichzeitig die nötige Energie zum Trainieren bietet.

Nüsse

Nüsse wie Pinienkerne, Haselnüsse, Macadamias, Mandeln und Paranüsse sind eisenreiche Lebensmittel, die täglich etwa 10% des benötigten Eisens liefern. Diese Früchte können auf viele verschiedene Arten verzehrt werden, aber es wird empfohlen, diejenigen auszuwählen, die frei von Konservierungsmitteln oder Mehl sind. Die idealen Optionen in Salaten wie gesalzene

Termine

Datteln sind Eisen-reiche Lebensmittel, die 0,90 Milligramm Eisen pro 100 Gramm Obst liefern. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin B5, das hilft, Fette und Kohlenhydrate in Energie zu verwandeln, hilft gegen Anämie, Stress und Nervosität.

Linsen

Eisenreiche Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten

Die Linsen sind lecker und nahrhaft und mit nur einer Vierteltasse erhalten Sie 4 mg Eisen, 115 Kalorien und 16 Gramm Protein. Es ist nicht nur eines der eisenhaltigen Nahrungsmittel, sondern enthält auch Magnesium, Vitamin B6 und essentielle Aminosäuren.

Fleisch

Fleisch hilft, den Hämoglobinspiegel zu erhöhen und zu verbessern, weil es eines der eisenreichen Nahrungsmittel ist. Die besten Optionen sind Lamm, Schwein, Kalb und Schinken. Zusätzlich zu Eisen liefert das Fleisch Vitamin B, Vitamin B6, Vitamin C und Vitamin D. Jede Art und jeder Schnitt von Fleisch liefert eine unterschiedliche Menge an Eisen, die von 1,8 mg bis 3 mg reichen kann.

Die Bedeutung des täglichen Verzehrs von eisenhaltigen Lebensmitteln

Es ist von grundlegender Bedeutung, eisenhaltige Lebensmittel konstant und in Mengen zu verzehren, die unserem Gewicht entsprechen. Darüber hinaus ist es wichtig, sie mit Lebensmitteln zu kombinieren, die Vitamin C liefern, und auf diese Weise ihre Aufnahme zu erleichtern . Damit stellen wir sicher, dass wir gutes Blut in guter Qualität haben. Etwas Vitales, wenn wir lange gesund bleiben wollen.

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