3 perfekte Übungen zu Hause

Das Laufen der Gegenwart, hinzugefügt zu allen Aktivitäten oder täglichen Aufgaben, macht das Leben des Menschen etwas komplexer; All dies vermeidet die Annahme gesunder Gewohnheiten und Lebensstile, wie etwa körperliche Übungen.

Es ist jedoch in der Regel ein Fehler zu berücksichtigen, dass eine programmierte körperliche Aktivität viel Zeit in Anspruch nimmt. Natürlich ist diese notwendig, wenn auch nicht so viel, wie es scheint.

Zusätzlich zu dem Faktor Zeit werden die meisten Leute auch wegen dieses Problems blockiert, weil ihnen die notwendigen Geräte fehlen. Zum Beispiel vermeiden diejenigen ohne herkömmliche Maschinen jede Art von Übungen.

Tumbling einen Mythos über Übungen

In erster Linie erfüllt die Durchführung einer programmierten körperlichen Aktivität das Ziel, die medizinischen Zustände der in sich selbst versunkenen Menschen zu verbessern.

Zweitens konzentrieren sich die Übungen auf die Stärkung der Muskulatur und anderer damit verbundener Segmente.

Last but not least begünstigt Bewegung das ästhetische Erscheinungsbild . Es wird sogar ein starker Grund, warum es heute praktiziert wird.

Diese Reihe von Zielen erzeugt die Entstehung verschiedener Mythen, unter denen sich eine ganz besondere hervorhebt: Menschen gehen im allgemeinen davon aus, je mehr Maschinen, desto besser die Ergebnisse .

Menschen, die sich darauf konzentrieren, großartige Ergebnisse zu erzielen, brauchen nur ein wenig Zeit, Disziplin und, ohne Zweifel, den Wunsch, dies zu tun.

Das Haus, der perfekte Ort

3 perfekte Übungen zu Hause

Wie bereits erwähnt, kann die Zeit, die Abwesenheit von Maschinen und das Fehlen von Räumen oft ein Hindernis sein.

Es ist jedoch eine bloße Entschuldigung, denn der Komfort des Hauses, der dem Wunsch hinzugefügt wird, kann eine ausgezeichnete “Waffe” sein, um Übungen zu machen.

Dann werden Sie eine Reihe von perfekten Tipps kennenlernen, um zu Hause zu trainieren und die Fitness zu verbessern. Fangen wir an

  1. Erhöhung der Knie

In der Tat ist diese Übung zur Zeit der Entwicklung der aeroben Kapazität des Organismus ziemlich üblich; sogar, es wird normalerweise verwendet, um verschiedene Routinen im Freien zu initiieren.

Dies kann jedoch innerhalb des Hauses geschehen, unabhängig davon, wo es sich befindet. Sogar in einer Wohnung kann es gemacht werden.

Genau wie sein Name sagt, sollten Sie bei dieser Übung so weit wie möglich die Knie heben. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, dies zu tun.

  • Symmetrisch: besteht aus einem Sprung, bei dem versucht wird, die Knie an die Brust zu bringen, und zwar fließend und zwischen jedem Sprung eine Distanz von 1 Sekunde.
  • Asymmetrisch: Das Ziel bleibt gleich, heben Sie die Knie auf die Höhe der Schultern; Trotzdem müssen Sie in diesem Fall mit einem Bein nach dem anderen vorgehen. Etwas ähnlich wie das Überspringen.
  1. Knie zur Brust horizontal

    3 perfekte Übungen zu Hause

Wenn man es oberflächlich betrachtet, kann diese Reihe von Übungen ähnlich der vorherigen sein. Wenn Sie jedoch versuchen, die Knie auf Brusthöhe zu bringen, wird dies horizontal durchgeführt.

Zu Beginn wird die Vierfüßlerposition angenommen; danach unterstützen Sie die Mittelfußknochen (Fußspitze); Ähnlich wie bei der Ellbogen Flexion-Extension.

Als nächstes sollten die Knie asymmetrisch zur Brust gebracht werden; eins vor dem anderen.

  1. Burpees

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Alle Leute kennen die Burpees-Übungen; Und wenn Sie sie nicht unterscheiden, ist es Zeit, es zu tun.

Sein großer Ruf ist auf seinen großen Beitrag in der Welt der Fitness zurückzuführen. Es ist nicht notwendig, irgendeine Art von Zubehör oder Maschine zu üben . Auf der anderen Seite sind die Ergebnisse ausgezeichnet.

Obwohl er von seiner großen Schwierigkeit nicht sehr gemocht wird, ist das Ausführen zu Hause sehr einfach, das führt ihn dazu, Teil unseres Rates zu sein.

Es besteht aus einem Flexo-Extension-Ellenbogen, einem Sprung und einer Art Kniebeuge ; alles in einer Wiederholung.

Die “Eidechse” wird ausgeführt, der Sprung wird gemacht und schließlich kommen sie zurück, machen eine Kniebeuge, um mit der Flexo-Extension zu beginnen.

Rat

Die Übungen, die im Voraus ausgesetzt sind, sind hervorragend, um bequem von zu Hause aus zu spielen, ohne dass eine Maschine benötigt wird. Um sie zu machen, wird empfohlen, bequeme Kleidung zu tragen.

Auf der anderen Seite ist es wichtig, mit wenigen Serien an den Organismus anzupassen und schrittweise zu erhöhen.

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