21 Möglichkeiten, 500 Kalorien pro Tag zu verlieren

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Wenn Sie mit den Schlankheitsroutinen nicht “den Schlüssel drücken” können, liegt das daran, dass sich Ihre Gewohnheiten noch nicht genug geändert haben. Werfen Sie einen Blick auf den folgenden Artikel, in dem wir Ihnen erklären, wie Sie bis zu 500 Kalorien pro Tag reduzieren können. Es ist nicht unmöglich, es ist einen Versuch wert.

Wie 500 Kalorien pro Tag verlieren?

Sei unruhig

Bleib nicht den ganzen Tag vor dem Computer oder Fernseher sitzen. Während am Telefon zu sprechen, zum Beispiel, zu Fuß rund um den Raum oder im Büro, die Beine und Füße bewegen , den Beat eines Songs im Kopf, alles zugunsten der Stille zu vermeiden.

Nimm keine Nüsse

Vor allem, wenn sie in einem großen Container sind. Den Forschern zufolge ist die Portion umso größer, je mehr Sie essen. Während Walnüsse gut für das Herz sind, haben sie eine Menge Kalorien (1 Handvoll enthält 175 Kalorien). Wenn Sie viel mögen, können Sie sich für Pistazien entscheiden, da die gleiche Menge 80 Kalorien hat.

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Essen Sie nicht vor dem Fernseher

Laut einer Studie werden Sie fast 300 Kalorien mehr essen, weil Sie nicht darauf achten werden, was Sie essen. Stattdessen sitzen Sie am Tisch, um zu essen, ohne den Fernseher und anstatt einen Film zu schauen, nehmen Sie sich Zeit für einen Spaziergang.

Sind nicht die Salate die gesündesten? Ja, aber mit einigen Lizenzen. Wenn wir Fetas von Schinken oder Käse , Speck, Nüsse, Vinaigrettes, Mayonnaise, frittierte Speisen usw. setzen, können sie eine Menge an Gewicht gewinnen. Nicht mehr als vier Zutaten sind in Ordnung.

Verwenden Sie kleinere Platten

Verwenden Sie eine der kleineren Abmessungen als die, an die Sie gewöhnt sind. Somit werden Sie weniger Nahrung darin platzieren. Wenn Ihnen beigebracht wurde, “alles auf dem Teller zu essen”, hilft Ihnen das, weniger zu essen.

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Bevorzugen Sie den Express

Die Kaffeemengen, die sie heute in Geschäften verkaufen, sind übermäßig groß. Einer dieser Becher kann bis zu 670 Kalorien enthalten, wenn er mit Sahne oder Schokolade bestellt wird . Dann besser ein Schuss Espresso, der nur 30 hat.

Zählen Sie Snacks

Wenn Sie Pommes oder Kekse wirklich mögen, sind sie nicht streng verboten. Sie können eine Portion von 5 Einheiten verbrauchen und das Paket speichern. Bedienen Sie sich nicht einen großen Behälter, weil Sie am Ende alles essen werden, süchtig machendes und köstliches Essen sein.

Serviere den Tisch

Früher saßen Familien vor einem großen Tablett mit Nudeln oder Fleisch. Dadurch möchten Sie sich immer wieder selbst bedienen. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich entscheiden, die Gerichte in der Küche zu servieren und sie an den Tisch zu bringen, reduzieren Sie den Wunsch, weiter zu essen.

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Sag “Nein” zu Cocktails

Ein einzelnes Glas enthält Sirups, cremige Zusätze, Dosen Säfte und Zucker. Das sind fast 800 Kalorien. Vermeiden Sie Getränke dieser Art und bevorzugen Sie natürliche Säfte oder solche mit Zitrusfrüchten.

Iss weniger Nudeln

Ein einzelnes Gericht (ohne Sauce) hat 220 Kalorien. Wenn wir jedoch “Geschmack” hinzufügen, kann dieser Wert verfünffacht werden. Bevorzugt Vollkorn-Spaghetti zum Beispiel.

Laden Sie weniger Leute gleichzeitig ein

Wenn Sie mit mehr als sieben Personen essen, wird Ihre Ration ohne Zweifel größer sein. Wenn wir so viele Menschen zu Hause erwarten, bereiten wir uns auf das Doppelte oder Dreifache vor und denken, dass nichts erreicht wird.

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Reinigen Sie die Platte nicht

Ein Gewichtsverlust Experte sagt, dass Sie 25% der Platte voll verlassen müssen. Sie können Reste eines guten Essens für den Hund oder wie ein Mittagessen am nächsten Tag sein.

Fragen Sie nach einer kleinen Speisekarte

In Fastfood-Häusern zum Beispiel bieten sie uns an, die Combos zu vergrößern, und das ist schlecht für unsere Gesundheit. Das gleiche passiert in einigen Restaurants. Ein gemeinsamer Teil von Kartoffelchips oder Dessert spart eine Menge von Kalorien.

Lege die Shakes beiseite

Sie sind sehr lecker und erfrischend im Sommer, aber auch sehr kalorienreich. Ein großes Glas mit Banane, Milch und Zucker hat mindestens 800 Kalorien. Entscheiden Sie sich für Fruchtsäfte.

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Achten Sie auf “versteckte” Öle

Es ist besser, dass das Essen mit Wasser oder Brühe vorher mit Öl zubereitet wird , dass jeder Löffel 124 Kalorien beiträgt.

Schlaf genug

Leute, die weniger als 7 Stunden pro Tag schlafen, essen mehr, gemäß einer neueren Forschung. Wenn Sie nicht Nickerchen schlafen , Snack, zum Beispiel. Sparen Sie 100 Kalorien während Sie schlafen.

Gastgebertreffen

Die Aufgabe, in den Supermarkt zu gehen, zu kochen, zu putzen, den Tisch zu decken usw., verbraucht eine Menge Kalorien, also ist es eine ausgezeichnete Idee, die Eiscreme zum Nachtisch “nach Hause” zu bringen.

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Sag Nein zu alkoholfreien Getränken

Ein Glas eines zuckerhaltigen Getränks hat fast 200 Kalorien. Wenn Sie zwei oder drei trinken, werden Sie die Grenzen überschreiten. Nichts ist besser als Wasser, um den Durst zu stillen.

“Fülle” mit weniger

Es ist möglich, den Magen zu betrügen, um weniger zu essen. Zum Beispiel vor dem Mittagessen oder Abendessen eine Tasse kalorienarme Brühe trinken und dann weniger essen.

Achte auf die Signale

Der Magen “warnt”, wenn er zufrieden ist. Es ist gut, dass Sie dieses Zeichen hören. Anstatt auf den Teller zu schauen, prüfe zuerst deinen Körper. Er wird wissen, wie man sagt, wann man in der Zeit anhalten soll.

Wählen Sie zuckerfreie Getränke

Selbst wenn Sie einen Tee trinken, wenn Sie mehrere Esslöffel Zucker gießen , werden Sie an Gewicht zunehmen. Entscheiden Sie sich für andere natürliche Süßstoffe wie Stevia oder lernen Sie, Ihren Infusionen weniger und weniger Zucker hinzuzufügen.

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Bilder mit freundlicher Genehmigung von Quinn Dombrowski, Iain Buchanan, Clemens und Vogelsan, Bev Sykes, Midiman, Josep Ma Rosell, Matt, Selina.

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