16 schnelle Wege, um Gewicht zu verlieren

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Sie sollten bereits wissen, dass Wunder und schnelle Diäten nicht existieren . Die Gewohnheiten, die Sie ändern, können Ihnen auf diese Weise helfen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie Probleme mit Fettleibigkeit oder Übergewicht haben, müssen Sie, abgesehen von einem angemessenen Diätplan, einige Bräuche ändern.

Die 16 einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

Wir geben Ihnen einige Tipps, um Gewicht zu verlieren, ohne große Anstrengungen zu unternehmen . Kleine Gesten, die eine große Belohnung haben können.

1. Pflege, wenn Sie weg von zu Hause essen

Ändern Sie, was Sie in einem Restaurant bestellen. Wenn Sie Fast Food lieben, besonders beim Mittagessen im Büro, dann sollten Sie sich einen anderen Teil der Speisekarte ansehen , Salate sind eine ausgezeichnete Wahl. Es kann auch ein Stück Huhn oder gegrilltes Fleisch sein.

2. Kauen Sie nicht zwischen Stunden

Beseitigen Sie Snacks Wenn Sie das Abendessen vorbereiten oder es noch eine kurze Zeit zum Essen gibt, werden Sie wahrscheinlich Ihren Hunger mit Packagesnacks stillen. Abgesehen davon, dass sie sehr süchtig machen, enthalten sie viele Kalorien. Wenn Sie sehr hungrig sind, bevorzugen Sie eine Obst- oder Müsliriegel.

3. Frühstücken Sie gut

Essen Sie ein Frühstück mit 300 Kalorien. Eine gesunde Kombination von Proteinen und Getreide ermöglicht es Ihnen, viel Energie während des Tages zu haben und was ist besser, essen Sie zu jeder Zeit weniger. Wenn Sie nicht frühstücken, versuchen Sie nicht, sich vom ersten Tag an mit Essen zu füllen, sondern fügen Sie nach und nach noch ein Element hinzu.

4. Sport treiben

Übung 20 Minuten pro Tag. Sie brauchen sich nicht für ein Fitnessstudio anzumelden, Sie können einkaufen gehen, Ihre Kinder in der Schule abholen, statt des Aufzugs die Treppen hochgehen, vor dem Bus aussteigen, das Auto waschen, den Rasen mähen oder Spiel mit deinen Kindern im Park.

16 schnelle Wege, um Gewicht zu verlieren
Sie können 20 Minuten pro Tag nehmen, um mit Ihren Kindern zu spielen, dies zusätzlich zur Verbesserung der Beziehung mit ihnen, es wird Ihnen auch erlauben, Gewicht leicht zu verlieren.

5. Rauchen Sie nicht

Rauchen ist nicht nur schädlich für den Körper, sondern erlaubt Ihnen auch nicht, Gewicht zu verlieren, da jede Übung Sie schütteln und nicht weitermachen kann. Obwohl es wahr ist, dass viele fett werden, wenn sie aufhören zu und vor allem werden Sie Ihren Lungen Gesundheit geben.

6. Beseitige Versuchungen

Beseitigen Sie alles, was Sie nicht essen können. Eines der Probleme unter Diätwilligen ist die Versuchung. Wenn es viele “verbotene” Lebensmittel in Ihrem Schrank gibt, ersetzen Sie diese durch gesunde . Die kalorienarmen Snacks, zum Beispiel Vollkornmehl oder Cerealien statt Chips, raffiniertes Mehl und Pralinen.

7. Gesunde Treffen

Zusammenkommen, um zu trainieren . Anstatt mit Freunden rumzusitzen, um Pizza zu essen, zitierte er sie lieber im Park, um Sport zu machen oder zumindest frische Luft zu schnappen. Sie können um einen Brunnen laufen oder sogar tanzen gehen.

16 schnelle Wege, um Gewicht zu verlieren

8. Erfülle dich mit Energie

Suchen Sie nach Enthusiasmus, laden Sie Ihren Spieler mit Liedern, die für das Fitnessstudio und Sport geeignet sind, so dass Sie eher bereit sind, spazieren zu gehen oder zu laufen, anstatt zu Hause zu bleiben.

9. Gesunde Ernährung

Essen Sie viel mehr Gemüse . Fügen Sie all Ihre Gemüsegerichte hinzu, zum Beispiel Pizza mit Rucola oder Nudeln mit Auberginen und Zucchini. Sie werden zufrieden sein und Sie werden keine Desserts oder andere Gerichte probieren wollen.

10. Bewegen

Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben, versuchen Sie, Ihre Routine so zu kombinieren, dass Sie immer trainieren . Während du zum Beispiel fernsiehst, kannst du Sit-ups machen oder Musikvideos schauen.

11. Mehr Salz

Gehen Sie für mehr Zeit zu Ihrem Hund, das erlaubt Ihnen, Ihr Haus zu verlassen , frische Luft zu atmen und wiederum Momente mit Ihrem Haustier zu verbringen, damit er auch trainieren kann. Wenn Sie es wagen, fügen Sie die Rollen oder das Fahrrad zur Fahrt hinzu.

16 schnelle Wege, um Gewicht zu verlieren

12. Fragen Sie nach dem Rechten

Vergrößern Sie die Combos nicht. Es ist sehr üblich, nach dem vergrößerten Menü zu fragen, weil wir im Verhältnis zu dem, was es kostet, es fast nicht merken. Eine kleine Bestellung von Pommes Frites oder Limonade erlaubt es Ihnen jedoch, ab und zu eine schnelle Mahlzeit einzunehmen.

13. Iss kein Dessert

Denken Sie an das Geld, das Sie sparen, wenn Sie nach dem Mittag- oder Abendessen nicht nach etwas Süßem fragen. Mit diesem können Sie Weihnachtsgeschenke für Ihre ganze Familie kaufen.

14. Starten Sie einen neuen Sportunterricht

Sie können wählen, ob Sie Salsa oder arabischen Tanz tanzen möchten oder ob Sie ruhiger, Yoga oder . Spinnen ist zum Beispiel eine ausgezeichnete Option, um Gewicht zu verlieren. Auch in den Fitnessstudios sind Klassen, die Aerobic mit Boxen kombinieren.

15. Im Morgengrauen nicht essen

Wenn du einer von denen bist, die nachts aufstehen, öffne den Kühlschrank und suche nach etwas zum “Knabbern”, du solltest diese Gewohnheit für eine gesündere ändern. Wenn es dort nichts Interessantes gibt, um Ihren Hunger zu stillen, können Sie versuchen, ein Glas Wasser zu trinken . Manchmal verwechseln wir Hunger mit Durst.

16. Sei konstant

Sie müssen diese Gewohnheiten als Routine erwerben . Es macht keinen Sinn, sie jeden zweiten Tag in die Praxis umzusetzen. In der Konstanz ist der Erfolg, Gewicht zu verlieren.

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Andrés Nieto Porras, Richard Foster, Tipptipps, Matti Mattila, Bev Sykes

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